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Méditation, mode d’emploi

Par  24 février 2016

On vous le répète régulièrement : la méditation vous aide à gérer votre stress, dope votre concentration, a un impact sur vos relations avec les autres, vous fait changer de regard sur le monde qui vous entoure… Pour autant, vous n’arrivez toujours pas à vous y mettre ? 

Attaquons par trois conseils destinés à ceux qui démarrent, empruntés au blog Headspace, et à punaiser en face de votre espace de méditation.

  • Arrêtez d’y penser, faites-le
  • Allez-y progressivement
  • Motivez-vous

Dans quelle position méditer ?

Vous pouvez méditer debout, assis, allongé ou en marchant. Le lotus n’est pas une obligation, mais la position assise, à même le sol ou sur une chaise, reste celle qui permet à votre corps et à votre esprit d’être attentifs tout en vous relaxant. La position assise avec le dos bien droit reste la meilleure pour débuter. Un conseil pour plus de confort : asseyez-vous sur un coussin afin que vos genoux ne soient pas au même niveau que vos hanches.

A quoi penser ?

Le but de la méditation est justement de ne pas contrôler vos pensées, mais de laisser vagabonder vos émotions sans vous laisser atteindre. Pour cela, le plus simple est de vous concentrer sur votre respiration. Suivez les mouvements de l’air qui entre et sort de vos narines. A chaque fois que votre esprit s’évade vers vos préoccupations ou des bruits qui vous entourent, retournez à votre respiration.

Vous pouvez participer à des séances guidées dans des centres de pleine conscience où vous serez accompagné par une personne qui vous incitera à vous concentrer sur votre respiration ou une partie de votre corps.

Sur Youtube, vous avez accès à des exercices de méditation. La voix de Christophe André, par exemple, peut vous accompagner. Ce psychiatre est spécialisé dans la prise en charge des troubles anxieux et dépressifs. Il est l’un des premiers à avoir introduit l’usage de la méditation en psychothérapie.

Petit Bambou est une application très pratique pour les débutants. Dès l’inscription, vous êtes invité à des séances découverte et chacune d’elles est consacrée à une thématique : « vers plus de calme et de sérénité », « body scan pour apaiser le mental », « reconnaître ses émotions », « lâcher prise »,…  En cas de gros stress, vous pouvez même déclencher la « crise de calme », trois minutes de méditation pour vous apaiser avant de reprendre votre activité. Et comme sur une appli de running, vous pouvez visualiser vos progrès.

CE-stress-meditation-mode-d-emploi

Dois-je le faire souvent ?

Même si vous optez pour une méditation guidée en centre, prenez le temps de méditer régulièrement chez vous. C’est une discipline qui s’acquiert en la pratiquant. De cette manière, vous pourrez avoir recours plus facilement à la méditation en cas de stress.

Quel est le moment idéal pour méditer ?

Le vôtre. Au début, vous aurez besoin de calme, alors accordez-vous un moment durant lequel vous ne serez pas dérangé. Mais la méditation en pleine conscience qui consiste « à entraîner son attention à se porter sur ce qu’on choisit, peut se pratiquer sans restrictions », comme l’explique Mylène sur son blog Le défi des filles zen. Alors n’hésitez pas : dans la voiture, sous la douche, dans les transports, en faisant la vaisselle… L’appli Petit Bambou a d’ailleurs un programme pour apprendre à méditer dans les transports !

Combien de temps méditer ?

Commencer par des séances quotidiennes de 10-15 minutes est un bon début. Avec l’entraînement, vous parviendrez à vous concentrer plus longtemps. Dix minutes de méditation apportent déjà des bienfaits. A terme, les séances quotidiennes peuvent durer entre 20 et 30 minutes. Les études attestent que trois mois de méditation agissent déjà sur sur le vieillissement des cellules et sur votre capacité à gérer le stress. Avec 20 heures de pratique, vos séances de méditation seront plus aisées.

Rappelez-vous pourquoi il est bon de méditer en relisant les articles : méditer, c’est s’apaiser, boîte à outils anti-stress et la gestion du stress, ça s’apprend.

Sources

Des inquiétudes sur votre situation ? Besoin de conseils ? Les psychologues de Boddy sont disponibles pour échanger avec vous et vous accompagner.

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