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Votre boite à outils contre le stress

Par  9 décembre 2015

Quotidiennement, vous faites – plus ou moins bien – face au stress. Il est inévitable, plus d’un tiers des Français le vivent même de manière chronique. Voici quelques conseils simples et pratiques pour le tenir à distance.

La relaxation apaise

Rien de plus simple : on respire. En moyenne, nous respirons (inspiration-expiration) 15 fois par minute. En cas de stress, cette fréquence peut doubler. Et plus le stress est intense, plus notre respiration s’accélère. Pour retrouver le calme, il est essentiel d’abaisser la fréquence respiratoire. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre et en prenant conscience du grand volume d’air frais (oxygène) que vous absorbez. Expirez profondément par la bouche en rentrant le ventre et en prenant conscience du volume d’air chaud (toxines) que vous expulsez. A pratiquer tous les jours pendant une dizaine de minutes et avant d’aller au lit pour se coucher serein. En vous entraînant vous vous l’approprierez et pourrez l’utiliser en situations stressantes.

Marchez 10 minutes

Un exercice accessible à tout le monde. Marcher – au mieux dans un espace vert – vous aidera à vider votre tête. Cela booste les endorphines qui vont réduire les hormones du stress.

Mé-di-tez

Rien de plus simple puisque nous le faisons déjà au quotidien sans le savoir. Quand on réfléchit à une solution, on concentre son attention sur quelque chose, donc on médite. Il existe beaucoup d’exercices sur internet : des méditations audioguidées, des images à observer et dont il faut s’imprégner… Les règles de base sont le calme et la régularité de l’exercice. Si elle permet de prendre du recul par rapport au stress, la méditation est également un plus pour la concentration et  l’efficacité.

Faites une pause, loin de votre ordinateur

Une étude de l’université suédoise de Gothenburg révèle qu’un usage continu de l’ordinateur peut générer du stress, surtout chez les femmes. Dans la journée, accordez-vous des pauses en dehors de votre bureau et le soir, éteignez l’ordinateur une heure avant d’aller vous coucher.

Chouchoutez votre mélatonine

Cette hormone du sommeil est précieuse, car c’est elle qui vous permet de bien dormir et de reposer votre corps et votre esprit. « La lumière bleue de nos écrans tue nos cellules de mélatonine », explique Laure Rubinocci, psychologue Boddy. Alors à partir de 20 heures, mieux faut les éteindre. Pareil pour le sport qui est un excitant. « Après 19h, c’est déconseillé, cela peut gêner l’endormissement, prévient la psychologue, dépendez-vous plutôt le matin avant de partir travailler. »

Embrassez votre conjoint et devenez adepte des  » free hugs »

Embrasser libère vos endorphines et vous apaise. L’université Northwestern de Chicago a établi que les couples qui ne s’embrassaient que lorsqu’ils faisaient l’amour avaient huit fois plus de chances de faire état d’un stress ou d’une déprime chronique que ceux qui s’embrassent spontanément dans la journée. Une étude de l’université de Caroline du Nord révèle, de son côté, que les personnes qui avaient fait des « hugs » avant de parler d’un mauvais souvenir de leur passé étaient plus sereines que celles qui n’avaient pas reçu de câlins.

Des inquiétudes sur votre situation ? Besoin de conseils ? Les psychologues de Boddy sont disponibles pour échanger avec vous et vous accompagner.

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